생활건강

혈압 수치가 120/80mmHg를 넘어 139/89mmHg 사이를 유지한다면, 이를 고혈압 전단계라고 부릅니다. 당장 약을 먹을 단계는 아니지만, 방치하면 5년 내에 고혈압으로 진행될 확률이 매우 높습니다. 하지만 이 시기는 생활 습관 교정만으로도 혈압을 정상화할 수 있는 귀중한 ‘골든타임’이기도 합니다. 혈관의 탄력성을 회복하고 수치를 낮추는 과학적인 방법을 알아봅니다. 1. 나트륨 배출의 핵심: ‘나트륨-칼륨 펌프’ 활성화 우리 몸은 세포 … 더 읽기

나이가 들면서 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 현상처럼 보이지만, 의학적으로는 이를 근감소증(Sarcopenia)이라 부르며 매우 경계해야 할 질병으로 간주합니다. 근육량의 감소는 단순히 기력이 떨어지는 수준을 넘어 낙상, 골절, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 기하급수적으로 높이기 때문입니다. 하지만 무턱대고 단백질 섭취량만 늘리는 것은 정답이 아닙니다. 노년기에는 젊은 시절과 다른 신체적 특성이 존재하기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 단백질 합성의 열쇠인 류신과 … 더 읽기

근육 생성과 면역력 유지를 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 최근 붉은 고기의 발암 위험성과 콜레스테롤 문제로 ‘식물성 단백질’로 눈을 돌리는 분들이 많습니다. 여기서 한 가지 중요한 문제가 발생합니다. 대부분의 식물성 단백질은 필수 아미노산 중 한두 가지가 부족한 ‘불완전 단백질’이라는 점입니다. 오늘은 부족한 아미노산을 서로 채워주어 고기 못지않은 ‘완전 단백질’로 만드는 전략적인 식단 조합법을 소개합니다. 1. … 더 읽기

현대병의 근원으로 지목되는 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 혈관을 타고 전신을 돌며 세포를 공격합니다. 많은 사람이 항염 식품을 찾아 먹지만, 정작 잘못된 조리법으로 성분을 파괴하거나 오히려 염증을 유발하는 독소를 섭취하기도 합니다. 1. 왜 ‘만성 염증’을 관리해야 하는가? 급성 염증은 상처를 치유하는 고마운 반응이지만, 미세하게 지속되는 만성 염증은 세포의 발전소인 미토콘드리아를 손상시킵니다. 이는 암, 치매, 당뇨, … 더 읽기

간은 우리 몸에서 독소를 해독하고 에너지를 대사하는 핵심적인 기관입니다. 하지만 ‘침묵의 장기’라는 별명처럼 기능이 70~80% 파괴될 때까지도 특별한 통증이 없어 평소 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 간영양제로 가장 잘 알려진 밀크씨슬(Milk Thistle)의 핵심 성분인 실리마린에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 밀크씨슬이란 무엇인가요? 밀크씨슬은 보라색 꽃을 피우는 엉겅퀴의 일종입니다. 이 식물의 씨앗에서 추출한 유효 성분들의 … 더 읽기

사과는 전 세계에서 가장 사랑받는 과일 중 하나로, 단순히 맛뿐만 아니라 ‘자연이 준 보약’이라 불릴 만큼 뛰어난 영양 설계를 갖추고 있습니다. 사과의 영양 성분부터 과학적 근거를 바탕으로 한 7가지 효능, 그리고 특정 질환을 앓고 있는 분들을 위한 주의사항까지 상세히 정리해 드립니다. 1. 사과의 영양 성분 및 분포 사과는 약 85%의 수분과 탄수화물, 비타민, 미네랄, 그리고 … 더 읽기