헬스매거진 
혈압 수치가 120/80mmHg를 넘어 139/89mmHg 사이를 유지한다면, 이를 고혈압 전단계라고 부릅니다. 당장 약을 먹을 단계는 아니지만, 방치하면 5년 내에 고혈압으로 진행될 확률이 매우 높습니다. 하지만 이 시기는 생활 습관 교정만으로도 혈압을 정상화할 수 있는 귀중한 ‘골든타임’이기도 합니다. 혈관의 탄력성을 회복하고 수치를 낮추는 과학적인 방법을 알아봅니다. 1. 나트륨 배출의 핵심: ‘나트륨-칼륨 펌프’ 활성화 우리 몸은 세포 … 더 읽기
나이가 들면서 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 현상처럼 보이지만, 의학적으로는 이를 근감소증(Sarcopenia)이라 부르며 매우 경계해야 할 질병으로 간주합니다. 근육량의 감소는 단순히 기력이 떨어지는 수준을 넘어 낙상, 골절, 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 기하급수적으로 높이기 때문입니다. 하지만 무턱대고 단백질 섭취량만 늘리는 것은 정답이 아닙니다. 노년기에는 젊은 시절과 다른 신체적 특성이 존재하기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 단백질 합성의 열쇠인 류신과 … 더 읽기
대한민국 성인 5명 중 1명이 앓고 있다는 위염. 위 점막을 보호하고 재생하는 데 양배추만큼 효과적인 식품도 드뭅니다. 하지만 “양배추 즙을 먹고 속이 더 쓰려졌다”거나 “가스가 너무 차서 힘들다”는 분들도 적지 않습니다. 양배추의 효능을 온전히 누리면서 부작용을 피하려면 온도와 상태를 반드시 체크해야 합니다. 1. 양배추 효능 핵심 비타민 U 효능(S-메틸메티오닌) 양배추가 위장에 좋은 결정적인 이유는 비타민 … 더 읽기
근육 생성과 면역력 유지를 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 하지만 최근 붉은 고기의 발암 위험성과 콜레스테롤 문제로 ‘식물성 단백질’로 눈을 돌리는 분들이 많습니다. 여기서 한 가지 중요한 문제가 발생합니다. 대부분의 식물성 단백질은 필수 아미노산 중 한두 가지가 부족한 ‘불완전 단백질’이라는 점입니다. 오늘은 부족한 아미노산을 서로 채워주어 고기 못지않은 ‘완전 단백질’로 만드는 전략적인 식단 조합법을 소개합니다. 1. … 더 읽기
현대병의 근원으로 지목되는 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 혈관을 타고 전신을 돌며 세포를 공격합니다. 많은 사람이 항염 식품을 찾아 먹지만, 정작 잘못된 조리법으로 성분을 파괴하거나 오히려 염증을 유발하는 독소를 섭취하기도 합니다. 1. 왜 ‘만성 염증’을 관리해야 하는가? 급성 염증은 상처를 치유하는 고마운 반응이지만, 미세하게 지속되는 만성 염증은 세포의 발전소인 미토콘드리아를 손상시킵니다. 이는 암, 치매, 당뇨, … 더 읽기
간 건강의 핵심 지표인 알부민(Albumin)에 대해 정의, 효능, 수치별 질환 정보 및 증상에 대해 알아봅니다. 1. 알부민이란 무엇인가? 간에서 생성되는 혈청 단백질의 약 50~60%를 차지하는 가장 중요한 성분입니다. 우리 몸의 전반적인 영양 상태와 간의 합성 능력을 나타내는 지표로 활용됩니다. 알부민 효능 혈장 삼투압 유지: 혈액 속의 수분이 혈관 밖으로 빠져나가지 않도록 붙잡아두는 ‘자석’ 같은 역할을 … 더 읽기
간 기능 검사 결과지 항목 중 하나가 바로 빌리루빈(Bilirubin)입니다. 황달의 주범으로 알려진 이 수치가 왜 중요한지, 그리고 수치가 높을 때 우리 몸이 보내는 신호는 무엇인지 알아봅니다. 1. 빌리루빈이란 무엇인가? 우리 몸에서 산소를 운반하는 적혈구 내의 헤모글로빈이 분해되면서 생기는 부산물입니다. 일종의 ‘혈액 노폐물’이라고 이해하면 쉽습니다. 빌리루빈의 대사 과정 파괴: 수명을 다한 적혈구(약 120일)가 비장에서 파괴되며 ‘간접빌리루빈’이 … 더 읽기
비타민D 결핍은 한국인의 90% 이상이 겪는 고질적인 문제입니다. 하지만 최근에는 영양제를 꾸준히 복용하는데도 불구하고 혈중 수치가 좀처럼 오르지 않아 고민하는 분들이 많습니다. 단순히 함량만 높인다고 해결될 문제가 아닙니다. 비타민 D 흡수와 활성화를 방해하는 실질적인 원인에 대해 알아봅니다. 1. 당신의 비타민D가 ‘잠자고’ 있는 이유: 마그네슘 부족 비타민D를 섭취하면 몸 안에서 바로 사용되는 것이 아닙니다. 간과 신장을 … 더 읽기
간수치라고 하면 보통 ALT나 AST만 떠올리기 쉽지만, ALP는 간과 뼈의 건강을 알려주는 매우 중요한 지표입니다. 오늘은 ALP 정상수치부터 뜻, 그리고 수치가 높을 때 의심되는 질환까지 알아봅니다. 1. ALP 뜻, 무엇인가요? 우리 몸의 여러 조직에 분포하는 효소입니다. 주로 간, 담관, 뼈, 장, 태반 등에 존재하며, 세포막을 통해 물질을 운반하는 역할을 합니다. 특히 간에서는 담관(담즙이 지나가는 길) … 더 읽기
건강검진 결과표를 받았을 때, 생소한 의학 용어들 사이에서 유독 눈에 띄는 항목이 있습니다. 바로 감마지티피(Gamma-GTP)입니다. 간 수치가 높다는 말을 들으면 덜컥 겁부터 나기 마련인데요. 오늘은 감마지티피가 정확히 무엇인지, 수치에 따른 건강 상태와 관리법을 상세히 알아보겠습니다. 1. 감마지티피(γ-GTP)란? 감마지티피(Gamma-Glutamyl Transferase, γ-GTP)는 간, 담관, 신장, 췌장 등 우리 몸의 여러 장기에 존재하는 효소입니다. 주로 아미노산을 세포 내로 … 더 읽기
작건강검진 결과지를 받아 들었을 때 가장 당혹스러운 순간 중 하나는 ‘간 수치 높음’이라는 빨간색 글씨를 볼 때입니다. 우리 몸의 화학 공장이라 불리는 간은 70% 이상 손상될 때까지 별다른 통증이 없어 ‘침묵의 장기’라고도 불립니다. 본 글에서는 간 기능을 나타내는 핵심 지표인 AST(GOT)와 ALT(GPT)에 대해 구체적으로 알아보겠습니다. 1. AST와 ALT란 무엇인가? 과거에는 GOT, GPT라고 불렸으나 현재는 의학적으로 … 더 읽기
혈관 건강과 눈 건강, 뇌 기능 개선을 위해 많은 분들이 오메가3를 복용합니다. 하지만 시중에는 수많은 제품이 나와 있어 선택에 어려움을 겪곤 하죠. 제품 뒷면이나 홍보 문구에서 가장 많이 보이는 단어가 바로 ‘rTG형’입니다. 오늘은 대세가 되었는지, 다른 형태와 어떤 차이가 있는지 알아보겠습니다. 1. 오메가3의 세대별 진화 (TG → EE → rTG) 오메가-3는 분자 구조에 따라 크게 … 더 읽기
간은 우리 몸에서 독소를 해독하고 에너지를 대사하는 핵심적인 기관입니다. 하지만 ‘침묵의 장기’라는 별명처럼 기능이 70~80% 파괴될 때까지도 특별한 통증이 없어 평소 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 간영양제로 가장 잘 알려진 밀크씨슬(Milk Thistle)의 핵심 성분인 실리마린에 대해 과학적 근거를 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 밀크씨슬이란 무엇인가요? 밀크씨슬은 보라색 꽃을 피우는 엉겅퀴의 일종입니다. 이 식물의 씨앗에서 추출한 유효 성분들의 … 더 읽기
당뇨병 관리의 핵심은 혈당 수치를 일정하게 유지하는 것입니다. 많은 당뇨 환자분들이 과일의 단맛 때문에 과일을 완전히 끊어야 한다고 생각하시지만, 과일에는 비타민, 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하여 적절히 섭취하면 오히려 건강에 도움이 됩니다. 핵심은 ‘어떤 과일을, 얼마나, 어떻게 먹느냐’에 있습니다. 오늘은 혈당 스파이크를 방지하는 저혈당 지수(GI) 과일 리스트를 상세히 알아보겠습니다. 1. 혈당 지수(GI)란 무엇인가요? 혈당 지수(Glycemic Index, … 더 읽기
신장은 우리 몸에서 노폐물을 걸러내는 ‘정수기’와 같습니다. 이 정수기의 필터가 고장 나면 몸에 꼭 필요한 단백질이 소변으로 새어 나오게 되는데, 이것이 바로 요단백(Proteinuria)입니다. 신장 질환의 가장 초기 신호이자, 향후 심혈관 질환의 위험을 알리는 중요한 지표입니다. 본 포스팅에서는 단백뇨 검사의 상세 수치 해석부터 위험 증상, 그리고 신장 기능을 지키는 생활 수칙에 대해 알아봅니다. 1. 요단백 검사가 … 더 읽기
